大暑是二十四節(jié)氣之一，今年的7月22日大暑節(jié)氣正式登場。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期，在我國很多地區(qū)經(jīng)常會出現(xiàn)極端的高溫天氣，此時養(yǎng)生保健一定要注意補充體力，解熱防暑。

巧用芳香植物避暑化濕 

    比如新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等，用來煮湯或熬粥。因為新鮮藿香葉的首要成效是芳香化濁、祛暑解表；薄荷的首要成效是渙散風熱，利咽透疹，舒肝瀉熱，能夠起到較好的作用，夏天以濕熱為主，服用藿香鮮葉保健是可行的，但要留意不能過度，也不能將其作為醫(yī)治疾病的辦法。并且藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香為例，煮的時刻長了其芳香之氣會不見，就起不到原有效果了，因而最好在粥、湯煲好前的幾分鐘才放入。

多飲溫水益避暑

    水是人體內(nèi)非常重要、不行缺少的健身益壽之物。水約占人體分量的百分之七十左右，傳統(tǒng)避暑的養(yǎng)生辦法非常推崇飲用白開水。需要提示的是，為了解渴有人一次性飲水過多，殊不知這樣會添加心臟擔負，使血液濃度快速降低，乃至呈現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等表象。所以渴極了也應先喝少量的水，停一會再喝。

藥食同粥補氣清暑 

    大暑氣候熾熱，能夠用粥來補養(yǎng)身體。李時珍認為，“粥與腸胃相得，最為飲食之妙”。 在大暑節(jié)氣，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養(yǎng)胃的成效，能夠幫忙人們安度盛夏。

避暑切莫動“肝火”

    大暑時節(jié)高溫熾熱，易動“肝火”，常常會呈現(xiàn)莫名的心煩意亂、萎靡不振、胃口不振等，也被稱為“心境中暑”。“心境中暑”對夏天養(yǎng)生和身心健康損害很大，特別是年老體弱者，因為心境煩躁時會構(gòu)成心肌缺血、心律反常和血壓升高，乃至還會引發(fā)猝死。有心腦血管疾病的人一定要防止生氣、著急等極端心境，應盡量做到“心靜自然涼”。

“桑拿天”健身宜散步 

    此時健身首先要避開 “桑拿天”，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即便出門也不能長時刻暴露在露天環(huán)境中。為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來，應盡量在早晚溫度涼爽時進行散步等強度不大的活動。

注意事項：

1、不要涼水洗腳。腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激容易誘發(fā)肢端運動痙攣關(guān)節(jié)炎和風濕病。

2、夏季房間空調(diào)的最佳溫度25°C-28°C，每隔2小時要通風換氣。

3、夏季飲食五佳。最佳調(diào)味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯肴是番茄湯，最佳肉食是鴨肉，最佳飲料是熱茶。

劉俊宏康復中心副主任 副主任醫(yī)師畢業(yè)于河南中醫(yī)學院針推系。

擅長：針、灸、罐相結(jié)合治療各種痛癥，如頸、肩、腰、腿痛，偏頭痛，風濕痹癥等；癱癥：如中風偏癱面癱；臨床各科雜?。何改c病、失眠、眩暈、中醫(yī)減肥、痛經(jīng)、小兒疳積、更年期綜合征及亞健康的治療等。