今年的6月5日是二十四節(jié)氣中的“芒種”， “芒種”是農(nóng)作物成熟的意思，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°時(shí)為“芒種”。 芒種也是夏季一個(gè)非常重要的節(jié)氣，到了這個(gè)時(shí)節(jié)，天氣越來越炎熱。那么，芒種節(jié)氣如何養(yǎng)生呢？芒種養(yǎng)生重點(diǎn)要根據(jù)季節(jié)的氣候特征，保持輕松、愉快的狀態(tài)，同時(shí)在起居飲食上加以調(diào)養(yǎng)。

    起居方面，由于夏日晝長夜短，大部分人會(huì)晚睡早起(正確的入睡時(shí)間應(yīng)在夜間10-11點(diǎn))，所以中午宜小憩以解除疲勞，午休時(shí)間應(yīng)為30分鐘至1小時(shí)。芒種節(jié)氣后，天氣越來越熱，尤其是中午，建議穿著上要有所講究，最好選擇透氣性好的純棉或絲織衣服，不僅有助于隔熱、散熱，起到降溫的作用，還能保護(hù)皮膚，減少光、熱對皮膚的刺激。同時(shí)也要適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。芒種節(jié)氣天氣炎熱，人們?nèi)菀壮龊?，所以衣服要勤洗勤換；當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或鹽水，以防止血鉀過分降低，適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，陽熱易于發(fā)泄。

對于芒種節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為“清補(bǔ)”是最佳的選擇。那么，到底何為“清補(bǔ)”呢?怎樣“清補(bǔ)”對人體才會(huì)更有益呢?

  這里的“清補(bǔ)”就是選用具有一定祛暑生津功效的食料來補(bǔ)充人體的消耗。這個(gè)時(shí)候最應(yīng)該吃些祛暑益氣、生津止渴的食物，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄、草莓、番茄、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，因其酸味能斂汗、止瀉、祛濕，適度進(jìn)補(bǔ)，還能預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰。

  說到這里，恐怕不少人會(huì)把“清補(bǔ)”和“清淡”、“清與素”聯(lián)系在一起，其實(shí)，“清補(bǔ)”并不意味著單吃素菜、水果之類，也不是追求飲食的絕對清與素。事實(shí)上，“清補(bǔ)”重在強(qiáng)調(diào)補(bǔ)養(yǎng)，只不過在補(bǔ)養(yǎng)的同時(shí)兼具解熱消暑的功用，這樣才能應(yīng)付酷熱的氣候。下面幾種葷食和補(bǔ)品，具有“清補(bǔ)”的作用，您不妨參考一下。

  1.鴨肉：炎炎夏日，在保持葷素合理搭配的基礎(chǔ)上，夏季食用肉類的首選非鴨肉莫屬。鴨肉最大的特點(diǎn)就是不溫不熱，清熱去火，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則，在容易上火的季節(jié)食用，滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用極強(qiáng)，凡是體內(nèi)有濕熱、虛火過重的人都適合吃鴨肉。

            
  2.西洋參：酷暑盛夏，多汗會(huì)損耗人體陰津，傷陰則易生虛火，出現(xiàn)疲乏、倦怠、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，而西洋參性涼而補(bǔ)，能降火、生津液、除煩倦。每次取上1～2克，用開水沖泡代茶飲，非常方便。

  3.泥鰍：經(jīng)過一個(gè)春天的生長，在這個(gè)時(shí)節(jié)，泥鰍肉質(zhì)達(dá)到了最為肥美的時(shí)刻。因其是高蛋白、低脂肪的優(yōu)良食品，故被稱為“水中人參”。中醫(yī)理論也認(rèn)為，泥鰍有補(bǔ)中益氣、解毒保肝、解渴醒酒、養(yǎng)顏等功能，同時(shí)，老年人常吃泥鰍還有助于抵抗衰老，強(qiáng)身健體。

    4.魚:這個(gè)時(shí)節(jié)正是大黃花魚、小黃花魚、鮐魚、鲅魚及三文魚和多寶魚的產(chǎn)卵期，因此，此時(shí)最適宜吃這幾種魚。

另外，飲食勿過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，年齡大者，活動(dòng)量小，會(huì)使血壓升高。吃甜食過多，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，從而導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥。

個(gè)人簡介：

     
楊彥峰 政協(xié)周口市第三屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)骨病康復(fù)委員會(huì)委員，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院，擅長運(yùn)用中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)滑膜炎等一些疑難雜癥的保守治療方面有豐富的治療經(jīng)驗(yàn)，使很多患者避免了手術(shù)之苦。多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。

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