小寒，是農歷二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣，也是冬季的第五個節(jié)氣。古人云“小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬”，小寒時節(jié)，正值三九隆冬之際，意味著一年最冷的開始。

寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。冬日萬物斂藏，養(yǎng)生應順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。中醫(yī)認為腎主藏精與冬氣相通，因此小寒節(jié)氣養(yǎng)生應以“防寒補腎、固本扶元”為主。

一、小寒飲食：補腎防寒，溫熱為宜

《黃帝內經》云：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也?！倍咀鳛轲B(yǎng)腎的最佳時機,腎陽乃人體陽氣之根，能溫煦全身臟腑、形體、官竅。小寒時節(jié)，氣溫驟降，人體更易受寒邪侵襲，陽氣易受損傷。故此時，飲食調養(yǎng)更應以溫熱食材為主，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圓等。通過飲食調養(yǎng)，可以涵養(yǎng)陽氣，增強體質，提高抗寒能力，從而為來年的身體健康打下堅實的基礎。正如俗語所言：“三九補一冬，來年無病痛。”

二、小寒起居：早睡晚起，陽潛陰蓄

《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”在寒冷的小寒時節(jié)，尤其不應擾動陽氣而破壞人體陰陽平衡狀態(tài)。此時，應保持充足的睡眠，以利于陽氣收藏、陰氣蓄積。小寒節(jié)氣，更應早睡晚起，適當延長睡眠時間，比如每天多睡一小時，對人體健康十分有益。

三、小寒著裝：重點保暖，陽氣內存

《黃帝內經》中強調冬季養(yǎng)生應“去寒就溫”，因此小寒節(jié)氣著裝應注重保暖，勿傷陽氣。中醫(yī)認為頭為“諸陽之會”，也是最容易受寒邪侵襲之地。頸部是人體陽氣流通的重要通道，《黃帝內經》云：“風從項后入，寒從腳底生”。背為“陽脈之?！?，足太陽膀胱經循行于此，主一身之表，具有防御外邪入侵的作用。腳為“人體之根”，是陽氣生發(fā)之源，也是最容易受寒之地。小寒養(yǎng)生，重點保暖，陽氣內存。通過護住頭、項、背、腳四處，我們可以有效抵御外界寒邪的侵襲，保持體內陽氣的充足與平衡。

四、小寒運動：適度運動，氣血調暢

民間諺言“冬天動一動，少鬧一場??；冬來懶一懶，多喝藥一碗?！边m度的運動能夠舒筋活絡，暢通血脈，達到氣血調和。小寒天氣寒冷，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活度降低，運動之前務必做好充分的暖身活動，若活動不充分，鍛煉時極易發(fā)生運動損傷。此外，冬天運動當以微汗為宜，切忌大汗淋漓，《黃帝內經》也告訴我們冬天運動應“毋泄皮膚”，以保護陽氣，防止津液耗傷。

五、小寒情志：情緒平穩(wěn)，陽氣內斂

小寒時節(jié)，陽氣蟄伏于內，我們的情緒應當保持平穩(wěn)和諧，避免過度的大喜大悲，以免擾動體內的陽氣。此時，應促進陽氣的伏藏與內斂，養(yǎng)精蓄銳，為來年春天的陽氣升發(fā)做好準備。此外，小寒節(jié)氣時陽氣相對較弱，可能會影響人的心態(tài)，甚至誘發(fā)抑郁等負面情緒。因此，在這個時節(jié)，我們可以適當增加參與文體活動的機會，以此增添生活的樂趣，來調節(jié)情緒，保持身心健康。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院馬國靖

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院婁政馳