處暑是二十四節(jié)氣里的第十四個(gè)節(jié)氣，秋季的第二個(gè)節(jié)氣，也是反映氣溫變化的一個(gè)節(jié)氣。它的到來(lái)預(yù)示著炎熱的夏天即將結(jié)束?！镀咝揞惛濉酚杏涊d：“處，止也，暑氣至此而止矣?！惫湃擞小疤幨詈畞?lái)”一說(shuō)，夏天的暑氣開(kāi)始逐漸消退，但天氣還未真正變涼，人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威。

那么，處暑時(shí)節(jié)怎么養(yǎng)生？我們需要注意哪些事項(xiàng)呢？處暑養(yǎng)生首先要重視“三防”：

1、防秋乏

出伏之后一直到處暑節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，且經(jīng)過(guò)晝長(zhǎng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，尤其是老年人。因此我們要及時(shí)改變作息規(guī)律，減少晚睡。午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，有利于緩解秋乏。

2、防秋燥

處暑時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，燥邪易灼傷肺津，此時(shí)飲食宜多食用具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物，防止燥邪傷害人體陰液。

3、防霉菌

處暑以后，氣溫下降，雨水增多，給霉菌創(chuàng)造了適宜的繁殖條件。三伏天時(shí)，空調(diào)大開(kāi)，室內(nèi)通風(fēng)次數(shù)少，容易滋生微生物。因此處暑以后，應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗使空氣流動(dòng)。

處暑時(shí)節(jié)，如何防病保健呢？我們需從日常的衣、食、住、行做起。

1、衣：適時(shí)增減

處暑時(shí)節(jié)，天氣剛剛轉(zhuǎn)涼，但暑氣尚未完全消散，可適當(dāng)“秋凍”以激發(fā)人體防御機(jī)能。一般著裝以感到?jīng)鏊?，不覺(jué)寒冷為準(zhǔn)，要注意臍部保暖，女性不穿或少穿露臍裝。處暑節(jié)氣氣溫不穩(wěn)定，白天仍舊高溫，入夜后轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，因此要隨溫度變化增減衣物。

2、食：滋陰潤(rùn)肺

處暑時(shí)節(jié)，氣候干燥，飲食上宜多食具有滋陰潤(rùn)燥、收斂肺氣作用的食物，如銀耳、玉米、百合、蓮子等食物；同時(shí)要少食花椒、辣椒、大料、桂皮之類辛熱香燥食物。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)及豆制品等。多吃水果、多喝水有利于提神醒腦，多吃富含維生素的蔬菜和水果，如西紅柿、葡萄、土豆、梨，有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效，對(duì)改善燥氣具有不錯(cuò)功效。

3、住：早睡早起

處暑以后，夜間氣溫較低，甚至有涼意，應(yīng)在晚上10點(diǎn)前入睡，并保證早睡早起，防止上班、上學(xué)犯困。“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣，“早起”可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。具體來(lái)說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。如果白天覺(jué)得困倦，中午仍可延續(xù)夏季的午睡習(xí)慣，以半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。睡覺(jué)應(yīng)關(guān)好門窗，用薄被覆蓋腹部，防止夜間涼氣使脾胃受涼。

4、行：適度鍛煉

處暑以后，根據(jù)自己的體質(zhì)，早晚可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如慢跑、登山、郊游等戶外運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于激烈，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免傷筋。鍛煉的項(xiàng)目以慢跑、做操、打拳、散步為宜，避免鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，傷到陽(yáng)氣。

伸懶腰也可緩解秋乏，特別是下午，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，感到特別疲乏，這時(shí)候伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)全身舒展。

處暑養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)防“秋乏”“秋燥”“霉菌”，可從飲食著手調(diào)理，加之健康的睡眠習(xí)慣，輔之以適度的運(yùn)動(dòng)、適時(shí)添衣，可收獲不錯(cuò)的養(yǎng)生效果。

河南省衛(wèi)生健康委宣傳處指導(dǎo)

供稿專家：新鄉(xiāng)市健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院張蕊

審核專家：河南省健康科普專家新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院婁政馳