中國心血管健康與疾病報告2022》指出我國目前高血壓患者人數(shù)已經(jīng)達(dá)到2.45億，成年人中高血壓患病率超過了1/4。與高患病率相對的是低控制率，大約每7位成年高血壓患者中，僅1位能把血壓控制好。

背后的一大原因是，人們對于高血壓存在太多誤解了

高血壓是一種常見的慢性疾病，對患者的身體健康和生命質(zhì)量產(chǎn)生重要影響。合理的飲食是控制高血壓的重要措施之一，以下將逐一介紹高血壓病人飲食指導(dǎo)的各個方面。

控制熱量攝入

高血壓患者應(yīng)該控制每天攝入的總熱量，以減輕體重和降低代謝負(fù)擔(dān)。每天攝入的熱量應(yīng)該根據(jù)患者的年齡、性別、身高、體重等因素進(jìn)行計算，一般以每天攝入1500-2000千卡為宜。在控制總熱量攝入的同時，應(yīng)該注意減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物的攝入。

限制鹽分?jǐn)z入

鹽分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致血壓升高，因此高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格限制鹽分?jǐn)z入。建議每天攝入的鹽分不超過6克，以降低血壓和保持心臟健康。為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，患者應(yīng)該盡量避免食用高鹽食品，如腌制品、咸魚、罐頭食品等，同時應(yīng)該增加蔬菜、水果和低鹽谷物食品的攝入。

適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，對于高血壓患者的健康非常重要。建議患者每天攝入適量的蛋白質(zhì)，一般以每天每公斤體重1克為宜。在選擇蛋白質(zhì)來源時，應(yīng)該優(yōu)先選擇低脂肪、低膽固醇的食品，如魚類、雞胸肉、瘦肉、豆類等。

戒煙限酒

煙草中的有害物質(zhì)會刺激血管收縮，損害血管內(nèi)皮組織，導(dǎo)致血管彈性下降，增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險。酒精亦如此。隨著飲酒量的增加，乙醇入血可以作用于神經(jīng)中樞，長此以往容易引起血壓升高。

保證睡眠

長期失眠會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引起心率和血壓異常升高。在日常生活中，大家要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免長期熬夜，并保持良好心態(tài)。

保持大便通暢

便秘也是高血壓的危險因素之一，因此保持大便通暢非常重要。為了保持大便通暢，患者應(yīng)該注意飲食調(diào)整，增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果和全谷物食品。此外，適當(dāng)增加運動量和保持良好的排便習(xí)慣也有助于保持大便通暢。

總之，高血壓患者的飲食指導(dǎo)非常重要，通過合理的飲食調(diào)整可以有效控制血壓和保持身體健康。在合理飲食的同時，應(yīng)該增加運動量和保持良好的生活習(xí)慣，以協(xié)助降壓治療。