早在黃帝內(nèi)經(jīng)《素問(wèn)·上古天真論》中就有預(yù)防衰老的論述，指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也。”總結(jié)上古之人健康長(zhǎng)壽的方法：首先要順應(yīng)自然規(guī)律，根據(jù)正確的養(yǎng)生方法進(jìn)行鍛煉，飲食有節(jié)制，夜臥早起，不過(guò)度勞累，這樣“形神俱備，終其天年”。

合理飲食

進(jìn)食做到定時(shí)定量、寒熱適宜、合理搭配、飲食清淡。遵循生物節(jié)律，在合適的時(shí)間進(jìn)食，也別吃得太飽，一般七分就好。忌食寒性生冷食物，中醫(yī)認(rèn)為，過(guò)食生冷會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，出現(xiàn)消化功能紊亂如腹痛、泄瀉、消化不良等情況。合理搭配是指要根據(jù)個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)需求和生理特點(diǎn)科學(xué)合理地進(jìn)行飲食搭配，避免偏食偏嗜。飲食清淡是指日常飲食應(yīng)該以清淡為主。即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激性“五低”飲食。

起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。

一日的起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則安排每天的作息時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，一日之內(nèi)隨著晝夜晨昏陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化，人體的陰陽(yáng)氣血也進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)而與之相適應(yīng)：人體的陽(yáng)氣在白天運(yùn)行于外，是學(xué)習(xí)或工作的最佳時(shí)機(jī)。夜晚人體的陽(yáng)氣內(nèi)斂而趨向于里，則有利于機(jī)體休息以便恢復(fù)精力。

一年的起居有常：是指人體應(yīng)按照春夏秋冬四季變化的規(guī)律對(duì)每天的作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。一年四季具有春溫、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，人體也相應(yīng)具有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)有所不同，“春夏養(yǎng)陽(yáng)”宜晚睡早起，而“秋冬養(yǎng)陰”則應(yīng)“早臥早起”或“早臥晚起”。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的具體情況對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》指出：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”。指出食物在養(yǎng)生治病中的重要作用。老年患者臟腑功能減弱，對(duì)藥物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治療過(guò)程中，除應(yīng)用平和之藥調(diào)理外，可以適當(dāng)加用食療配合治療。

勞逸適度，是指勞動(dòng)與休息均要符合機(jī)體生理功能。正常的勞動(dòng)或鍛煉是日常生活中所必需的，不但有利于人體氣血的運(yùn)行，還能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病而有益于健康。但過(guò)勞有損于健康，有“勞神過(guò)度”“勞力過(guò)度”及“房勞過(guò)度”之分。過(guò)逸是指完全不參加或很少參加勞動(dòng)或體育鍛煉，會(huì)使機(jī)體的氣血運(yùn)行遲緩而不暢，脾胃的消化功能減弱，氣血生成不足，食欲不振，精神萎靡，易感染疾病。所以，根據(jù)機(jī)體的具體情況適量進(jìn)行勞動(dòng)和休息對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。

對(duì)于脾胃功能較弱，或者有慢性疾病的患者，可以通過(guò)針刺或艾灸特定達(dá)到養(yǎng)生保健的效果。常見的保健要穴有百會(huì)、氣海、關(guān)元、足三里、腎俞、命門等，按時(shí)、有規(guī)律的刺激以上穴位，皆可達(dá)到較好的養(yǎng)生保健的作用。

《素問(wèn)·上古天真論》中“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！笔侵委煯?dāng)代人心靈疾病的一個(gè)良方。心靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生。良好的情緒，積極樂觀的心態(tài)是預(yù)防衰老的基礎(chǔ)。

作者簡(jiǎn)介

高亮，中共黨員，主治醫(yī)師。2016年畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科學(xué)專業(yè)，碩士研究生學(xué)歷。河南省卒中學(xué)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合分會(huì)第二屆委員，周口市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科專業(yè)委員會(huì)第一屆理事會(huì)委員，周口市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)眩暈病專業(yè)委員會(huì)第一屆理事會(huì)委員，周口市醫(yī)學(xué)會(huì)第一屆老年醫(yī)學(xué)分會(huì)委員。2020年獲河南省科學(xué)技術(shù)進(jìn)步二等獎(jiǎng)，2021年獲河南省中醫(yī)藥科技成果一等獎(jiǎng)，2022年周口市中醫(yī)院先進(jìn)工作者。目前參與河南省中醫(yī)藥科學(xué)研究專項(xiàng)課題“四逆散合桂枝甘草龍骨牡蠣湯加減治療中風(fēng)后抑郁癥的臨床觀察”。擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療腦梗死，腦出血，高血壓，頭痛，頭暈，失眠等神經(jīng)內(nèi)科常見疾病。

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編輯：楊晨曦

責(zé)編：黎倩平

審核：孫   俊