不寐——是最常見的睡眠障礙性疾病。因臟腑機(jī)能紊亂，氣血虧虛，陰陽失調(diào)所致，以不能獲得正常睡眠為主要臨床表現(xiàn)。不寐也就是人們常說的失眠，會影響人的精神狀態(tài)、工作效率，誘發(fā)其他疾病的發(fā)生，對人體的危害極大。俗話說三分治七分養(yǎng)，可見日常起居護(hù)理對不寐治療的重要性。

不寐的護(hù)理主要集中在以下幾點：

【生活起居】

1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，就寢前不做激烈運動，看電視、小說不宜過久，避免過度興奮。

2、睡前可用熱水泡腳10--20鐘。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，枕頭不宜太高、平躺、四肢自然放松。

4、注意生活起居持固定的入睡時間和起床時間。

【情志指導(dǎo)】

本證屬心神的病變，應(yīng)注意精神方面的調(diào)攝，喜怒有節(jié)，心情舒暢，講究睡眠衛(wèi)生。保持健康的心理狀態(tài)及樂觀的情緒，做到知足常樂、自行其樂、助人為樂。

【健康指導(dǎo)】

1、飲食宜清淡可口，忌食辛辣、肥膩之品。晚餐不宜過飽，睡前4—6h不宜飲濃茶、咖啡等，可于睡前飲適量牛奶。

2、耳穴療法：取神門、心、膽、交感、腎等穴，每天中強(qiáng)刺激按摩20分鐘。

3、推拿：入睡前可以適當(dāng)?shù)貙︻^部及身體按摩，達(dá)到頭部經(jīng)脈氣血流暢，放松緊張的肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

4、養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，適當(dāng)參加體力勞動和體育鍛煉，如散步、打太極拳等鍛煉。

5、補(bǔ)充熱量和營養(yǎng)，如維生素、鈣、鎂、鐵、鋅等。

6、必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。