健康生活方式

每個(gè)人都是健康的第一責(zé)任人，都應(yīng)堅(jiān)持健康的生活方式。那么，什么是健康的生活方式？不妨從以下幾點(diǎn)開始做起：健康飲食、規(guī)律活動(dòng)、遠(yuǎn)離煙草、不熬夜和減輕壓力。

兒童青少年

科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)、規(guī)律就寢和起床助力健康成長(zhǎng)

保持健康的生活習(xí)慣對(duì)兒童青少年的成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

飲食方面

合理膳食，谷物為主，全谷物至少占其1/3， 蔬果豐富、動(dòng)物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅(jiān)果要適量，常吃豆制品，每天堅(jiān)持?jǐn)z入相當(dāng)于300克鮮奶以上的奶制品（鮮奶、酸奶或奶酪等）。

選購(gòu)食品看標(biāo)簽，少購(gòu)買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食用辣條、薯片、榨菜、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠(yuǎn)離酒精。

運(yùn)動(dòng)方面

依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng)。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒，形成習(xí)慣。

減少靜坐時(shí)間，課間休息要主動(dòng)離開座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng)。

遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng)，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽。

睡眠方面

從小培養(yǎng)兒童青少年養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，營(yíng)造易于入眠的居室環(huán)境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

老年人營(yíng)養(yǎng)均衡、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠

保持健康的生活方式對(duì)于老年人來說也很重要。老年人應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡、感官功能、身體功能、認(rèn)知能力（包括抑郁、壓力和情感需求）、充足睡眠以及環(huán)境因素等。

三減三健，營(yíng)養(yǎng)均衡

充足的蛋白質(zhì)攝入是預(yù)防和改善營(yíng)養(yǎng)不良的首要措施。蛋白質(zhì)攝入應(yīng)平均分布于每日的3～5餐中，優(yōu)質(zhì)蛋白（含亮氨酸等）的比例應(yīng)占到至少50%。若老年人食欲下降和消化吸收能力下降，可以采取少量多餐的方式，以蒸、煮、燉、燴、燜等方式將這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物烹制軟爛，安排在一日餐譜中。

此外，老年人常?；加卸喾N慢性疾病，應(yīng)限制食鹽和脂肪的攝入，每天攝入食鹽應(yīng)不超過5克，烹調(diào)用油25克，可在制備食物時(shí)使用定量鹽勺及油壺。另外，要警惕“隱形鹽”的攝入，如醬油、豆瓣醬、豆腐乳及咸菜等。這類食物鹽含量較高，老年人應(yīng)慎重選擇。老年人要盡量少飲酒或不飲酒，任何形式的酒精對(duì)人體健康都沒有益處。同時(shí)，要控制添加糖的攝入，建議少選擇或不選擇含糖的加工食物，如甜飲料、餅干、糕點(diǎn)等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

老年人要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，如坐位抬腿、靜力靠墻蹲以及拉彈力帶等；宜多參加戶外活動(dòng)，增加日曬時(shí)間。

養(yǎng)成并堅(jiān)持健康的生活方式

從現(xiàn)在開始吧！

作者：腦病一病區(qū) 盧建政

圖片：來源于網(wǎng)絡(luò)

編輯：楊晨曦

責(zé)編：黎倩平

審核：孫  俊