冬至是二十四節(jié)氣中的第22個節(jié)氣，冬季的第4個節(jié)氣，每年的12月22日前后，冬至節(jié)氣正式到來，在冬至這一天，北半球黑夜長，白晝短，在此之后，太陽直射點(diǎn)漸漸北移，因此北半球的白天又會慢慢變長。古人對冬至的說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進(jìn)入一個較為寒冷的階段，也就是人們常說的“進(jìn)九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的好時節(jié)，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說?！倍烈院蟆瓣帢O陽生”，此時人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效，充分說明在這一天前后進(jìn)補(bǔ)較為適宜。在這陰極陽至的時日里，正是養(yǎng)生的大好時機(jī)！

一、陰極陽至固本扶陽在中國傳統(tǒng)的陰陽五行理論中，有“冬至陽生春又來”之說，可見“冬至”與“陽氣”之間的關(guān)系極為密切。冬至過后，人體內(nèi)的陽氣逐漸增多，陰氣相應(yīng)減少。因而此時養(yǎng)生應(yīng)陰陽兼顧，或在養(yǎng)陽的基礎(chǔ)之上再養(yǎng)陰，即中醫(yī)所講的“陽中求陰”。同時，由于陽氣在冬至前后才逐漸萌發(fā)，因此要特別注意補(bǔ)充陽氣并固本培元，只有體內(nèi)的陽氣充足，機(jī)體方可安康無疾，繼而才能益壽延年。

二、起居有常不妄勞作冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生要做到“起居有常、不妄作勞”。起居不僅指起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規(guī)，不能混亂。勞動或者運(yùn)動不能過量，也就是要適度，過猶不及。起居有常主要指入睡和起床要有規(guī)律。每個人應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和自己習(xí)慣，按時入睡起床。老年人盡量養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。另外要盡力戒煙限酒，講究衛(wèi)生，多喝開水，保持體內(nèi)良好的新陳代謝。在穿著方面，要天人相應(yīng)，不可因趕時髦而隨意減少衣服。起居有常也包括有規(guī)律的生活，既合乎人體生理活動，也有利于維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使人體的新陳代謝正常。人的精神和身體就能循其道而長盛不衰。反之，如果一個人生活散漫，暴飲暴食，起居無常，對自己又恣意放縱，想要延年長壽是不可能的。事實(shí)證明，以妄為常，會導(dǎo)致早衰甚至早逝，“妄作勞”不僅僅指勞力而言，還包括勞心和房勞。

三、冬至需“藏”，靜謐養(yǎng)神冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生還應(yīng)注意閉藏。在冬至至大寒期間，各地氣候都進(jìn)入了較為寒冷的階段，人體新陳代謝相對緩慢，血流緩慢，韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活度降低，此時人應(yīng)該少動多靜。但并非是什么運(yùn)動都不做，冬至鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動有度，不能驟然運(yùn)動，避免大汗淋漓，鍛煉后及時擦干汗液，著干燥衣物。此外，冬至養(yǎng)神也應(yīng)著眼于“藏”。
在冬季要保持精神寧靜、安謐，盡量控制個人精神活動，盡量做到情緒含蓄而不外露。其實(shí)際意義就在于：冬至?xí)r節(jié)人們要盡量隱藏心緒思維，靜神少慮，喜怒不形于外，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。

個人簡介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會社區(qū)（基層）康復(fù)分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)骨病康復(fù)委員會委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。

擅長：運(yùn)用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運(yùn)動損傷等。

編輯：李巖巖

責(zé)編：黎倩平

審核：孫 俊