小雪是一年二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣。在每年陽歷11月22日前后，《月令七十二候集解》說：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！毙⊙┍硎窘笛┑钠鹗紩r(shí)間和程度。此時(shí)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，開始降雪，但雪量不大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬三月，此謂閉藏?！缗P晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也……”小雪養(yǎng)生的重點(diǎn)就是藏好腎中的精氣！我們養(yǎng)生，當(dāng)順應(yīng)冬藏之氣以補(bǔ)養(yǎng)陰津。遵守時(shí)令法則，早臥晚起，還需注意節(jié)制欲望，如此這般自然能預(yù)防和減少疾病，讓養(yǎng)生步入正軌。

一、小雪烹飪燉食為宜

醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方?食治篇》中說：”食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血?！焙侠淼娘嬍常梢允谷松眢w強(qiáng)健、益壽延年。小雪過后，食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失較少；華中地區(qū)和北方大部分地區(qū)，大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉條等可以說是大眾喜愛的家常菜?！岸蕴}卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時(shí)機(jī)，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對(duì)糖尿病等一切體虛之人頗為適宜；同時(shí)多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

二、多曬太陽調(diào)養(yǎng)情緒

曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，人與自然是一個(gè)有機(jī)的整體，故人體也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部保暖，更能起到增強(qiáng)人體陽氣、溫通經(jīng)脈，以改善冬日自然界“陰盛陽衰”的狀態(tài)。人體與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，自然界的四時(shí)變化、陰晴雨雪，對(duì)人體有著潛移默化的影響。小雪節(jié)氣，天氣總是陰冷晦暗，大自然氣壓偏低，人們的心情也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)情緒低落、郁郁寡歡的狀態(tài)，甚者容易引發(fā)抑郁癥，且此時(shí)正是年底工作強(qiáng)度較高的階段，工作壓力增大，若調(diào)節(jié)不及時(shí)，易影響正常的學(xué)習(xí)、工作和生活。中醫(yī)認(rèn)為“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”現(xiàn)代研究表明當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能。優(yōu)雅的音樂能提高大腦皮層的興奮性，可以改善情緒，激發(fā)感情，振奮精神。

三、寒冷干燥預(yù)防疾病

小雪節(jié)氣天氣寒冷干燥，正是各種病毒、細(xì)菌較活躍的季節(jié)。老人和兒童抵抗力低，受冷空氣的刺激，呼吸道疾病發(fā)病率升高。對(duì)于此類人群而言，感冒、慢性咽炎、流感、肺炎以及哮喘等疾病都是“?？汀?，需要重點(diǎn)加以防范。同時(shí)由于近段時(shí)間新冠肺炎疫情的影響，我們更應(yīng)該做好自身防護(hù)，外出要注意保暖，佩戴口罩，做好自己的手衛(wèi)生，公共場(chǎng)所保持安全距離，做到不扎堆，不參加大型聚集活動(dòng)，盡快完成疫苗接種，為防病抗病做好充足的準(zhǔn)備。

個(gè)人簡(jiǎn)介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)（基層）康復(fù)分會(huì)副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)骨病康復(fù)委員會(huì)委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個(gè)人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號(hào)。

擅長(zhǎng)：運(yùn)用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對(duì)肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運(yùn)動(dòng)損傷等。