立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之首，公歷每年的11月7日或8日，太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)225度時(shí)為立冬節(jié)氣。立冬，意味著生機(jī)開(kāi)始閉蓄，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來(lái)是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。此時(shí)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，人體的陽(yáng)氣也應(yīng)潛藏于內(nèi)，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，因此要在起居、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

一、滋陰潛陽(yáng)少食生冷

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，立冬過(guò)后應(yīng)少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，豆?jié){、牛奶，蘿卜、青菜、大白菜、菠菜、豆腐、木耳、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的選擇。立冬養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

二、膏方進(jìn)補(bǔ)先辨體質(zhì)

立冬過(guò)后，慢性病人及亞健康人群適合食用膏方進(jìn)行調(diào)理，膏方是較好的進(jìn)補(bǔ)藥，所以立冬過(guò)后，人們開(kāi)始服用各種不同的膏方進(jìn)行冬補(bǔ)，各個(gè)藥店和所謂的養(yǎng)生機(jī)構(gòu)以及網(wǎng)上都有對(duì)膏方的售賣，殊不知，膏方進(jìn)補(bǔ)大有講究，中醫(yī)養(yǎng)生非常講究個(gè)體化調(diào)養(yǎng)方案，任何時(shí)候進(jìn)補(bǔ)都要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行對(duì)癥用藥，冬季進(jìn)補(bǔ)亦是如此，服用膏方前首先要找執(zhí)業(yè)中醫(yī)師對(duì)自己的身體情況進(jìn)行評(píng)估，也就是通過(guò)中醫(yī)的望、聞、問(wèn)、切四診合參辨明體質(zhì)有何偏頗，對(duì)癥下藥方能起到良好的冬補(bǔ)效果，否則得不償失。建議大家到各地中醫(yī)院“治未病科”進(jìn)行咨詢后合理服用進(jìn)補(bǔ)膏方。

三、起居養(yǎng)生順應(yīng)自然

立冬時(shí)節(jié)睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。在生機(jī)潛伏、萬(wàn)物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽(yáng)氣外泄。冬季鍛煉必不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。立冬時(shí)節(jié)天氣較寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。

個(gè)人簡(jiǎn)介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)（基層）康復(fù)分會(huì)副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)骨病康復(fù)委員會(huì)委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個(gè)人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號(hào)。

擅長(zhǎng)：運(yùn)用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對(duì)肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運(yùn)動(dòng)損傷等。