寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，大約于每年的十月八日至九日交節(jié)。史書記載“斗指寒甲為寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結(jié)，故名寒露?！焙稌r節(jié)，由于西伯利亞冷寒流的影響，導(dǎo)致氣溫明顯下降，如果說白露是從炎熱到?jīng)鏊臉?biāo)志，那么寒露則是從涼爽到寒冷的轉(zhuǎn)折，從白露到寒露只間隔了短短的一個月，可自然界的變化非常明顯，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落。祖國醫(yī)學(xué)在四時養(yǎng)生中強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此，寒露時節(jié)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

一、滋陰養(yǎng)肺  補水潤燥

秋為金秋，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應(yīng)，寒露時節(jié)雨水漸少，天氣干燥，此時燥氣當(dāng)令，燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，人體會出現(xiàn)咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以寒露時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥?！睉?yīng)多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質(zhì)；因過食辛辣宜傷人體陰精，故應(yīng)少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜等。同時室內(nèi)要保持一定的濕度，皮膚注意補充水分。

二、膝部保暖 防范腿寒

 寒露時節(jié)許多人的“老寒腿”開始發(fā)作，關(guān)節(jié)也出現(xiàn)各種不適，如怕冷、怕風(fēng)、疼痛甚至刺痛等。此時不但老年人宜患“老寒腿”，年輕人也有可能有此癥狀，倘若年輕時沒有做好腿部和膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，也會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，寒露前后，要預(yù)防“老寒腿”，關(guān)鍵就是對膝部的保暖。首先，晚上睡覺時，要把膝蓋部位或患風(fēng)濕的部位用被子蓋好，也可以在這些部位適當(dāng)?shù)卮┐鞣篮o(hù)膝。其次，洗澡時用熱水多沖洗這些部位，或者進(jìn)行艾灸、熱敷，并堅持每晚熱水泡腳。在寒冷的天氣，人們習(xí)慣使用護(hù)膝，很多人為了美觀會使用富有彈性的運動護(hù)膝，實際上運動護(hù)膝并不適合用來給膝關(guān)節(jié)保暖。護(hù)膝彈性太大，會勒在膝關(guān)節(jié)周圍，導(dǎo)致血流不暢，不利于膝蓋部位的保暖，我們應(yīng)該選用適當(dāng)寬松的保暖護(hù)膝，這樣才能有利于膝關(guān)節(jié)的健康。

三、早睡早起 合理運動

寒露養(yǎng)生應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足。注意調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，防止過度疲勞和無節(jié)制的夜生活。寒露時節(jié)，秋霧漸起。秋霧主要發(fā)生在夜間或早晨，起霧時，外出應(yīng)注意交通安全，佩戴口罩。此時晨練要注意躲避晨霧，避免誘發(fā)慢性呼吸道疾??；習(xí)慣晨練夜跑的朋友適宜在室內(nèi)鍛煉，同時要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。盡量選擇霧散之后進(jìn)行鍛煉，太極拳、散步、爬山等都是很好的選擇、長期堅持可增強心肺功能。

個人簡介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會社區(qū)（基層）康復(fù)分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)骨病康復(fù)委員會委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。

擅長：運用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運動損傷等。