秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，大約在每年的公歷9月23日前后。秋分是一個(gè)特殊的日子，秋分當(dāng)天，陽光直射赤道，因此北半球晝夜均分，各12小時(shí)。此后，陽光直射地面的位置會(huì)繼續(xù)南移，使北半球的白天越來越短，而黑夜則越來越長。光照的改變，不僅帶來了晝夜長短的變化，也帶來了氣溫的變化。秋分表示已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，所以秋分節(jié)氣氣候正好，晴空萬里，涼爽宜人，而且菊花盛開，蟹肉肥美，是個(gè)令人心曠神怡的好時(shí)節(jié)。享受美景和美味的同時(shí)，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律；秋分過后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，所以我們的飲食、起居以及運(yùn)動(dòng)各方面的養(yǎng)生也要相應(yīng)調(diào)整。

一、晝夜平分平衡陰陽

秋分，是秋季真正的開始。這個(gè)節(jié)氣的特點(diǎn)是晝夜同長，所以我們養(yǎng)生時(shí)也要順應(yīng)時(shí)節(jié)，遵守“陰陽平衡”的原則，更好地調(diào)養(yǎng)身體?！端貑枴酚性啤罢龤獯鎯?nèi)，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛。”因此，我們秋分養(yǎng)生，一定要注意“謹(jǐn)察陰陽之所在，以平為期”，要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，將飲食分為宜與忌。有利于陰平陽秘則為宜，反之為忌。所以需結(jié)合自身體質(zhì)特性，身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機(jī)體“正氣旺盛”。如對于那些陰氣不足，而陽氣有余的老年人，則應(yīng)忌食大熱峻補(bǔ)之品；對發(fā)育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進(jìn)補(bǔ)；對痰濕質(zhì)人應(yīng)忌食油膩；對患有皮膚病、哮喘的人應(yīng)忌食蝦、蟹等海產(chǎn)品；對胃寒的人應(yīng)忌食生冷食物。

二、冷水洗臉合理秋凍

秋分時(shí)節(jié)晝夜溫差大，盡管有”春捂秋凍”習(xí)俗，但并不是所有人都適合的，尤其是老年人，陽氣不足，氣血虛弱，怕冷又怕熱，對天氣變化很敏感，更要適當(dāng)添加衣物。對于一些有心腦血管疾病、慢性胃炎的人士，也要適當(dāng)做好保暖準(zhǔn)備，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過早“多穿衣”，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況，及時(shí)增減衣物，同時(shí)應(yīng)注意耐寒鍛煉，平時(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉、浴鼻，對預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。

三、調(diào)整起居合理運(yùn)動(dòng)

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰精。秋分之后，睡眠時(shí)間應(yīng)逐漸調(diào)整至早睡早起的狀態(tài)，即晚上9、10點(diǎn)鐘入睡，早上6、7點(diǎn)鐘起床。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，也應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。比如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。特別是登山，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。登山還可以配合呼吸，這樣可以加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過程。鍛煉后，還切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

個(gè)人簡介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)社區(qū)（基層）康復(fù)分會(huì)副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)中醫(yī)骨病康復(fù)委員會(huì)委員。榮獲2014年度援疆先進(jìn)個(gè)人 ，多次獲得“先進(jìn)工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號(hào)。

擅長：運(yùn)用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強(qiáng)直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運(yùn)動(dòng)損傷等。